nogi trening

[...] do tego w srode cwicze brzuch+plecy+ramiona no i teraz sa wakacje wiec treing 1x w tyg + plazowka w weekendy jak bedzie ladna pogoda. Oczywiscie absolutny priorytet to zwiekszenie sily no a co za tym idzie wyskoku. Ciezary w kazdej seri rosna oczywiscie. Nie wiem czy moze wyrzucic 1 serie z tych cwiczen na nogi ale moze cos jeszcze mi poradzicie

W tym pkt aktualnie jestem zdjęcie na obręczy 3,02 robione,Kosz pod domem także( sam go robiłem:D),sorry za jakość. Jak już pisałem na wymiar wsadze z wyskoku z jednej nogi, aktualnie jeszcze kolano osłabione po kontuzji. Jak zrobię sobie stojaki pod sztangę zaczynam trening i sprawdzimy progres po miesiącu trenowania:) Po wakacjach będę trenował [...]

lepiej dac jeden dzien siate, drugi ten co napisalem (sprinty itp), czyli dwa razy silowo nogi i dwa razy plyo. To nie jest duzo. Mozna zrobic jedne dzien silowy i drugi dynamiczny ale jak masz duzo czasu na trening wyskoku warto dac dwa razy sile...pamietaj tylko ze miedzy tymi dniami powinny byc 2 dni przerwy i lepiej zrobic plyo dzien przed [...]

[...] co myślicie o tym: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle Plecy: - Martwy ciąg 10/10 -Wiosłowanie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] chciałbym, żebyście mi podali trening jakiś, bo nie wiem, który będzie najlepszy na poprawę wyskoku z 2 nóg. Na plyo też się nie znam. Tu większość treningów jest ukladanych dla skaczących z jednej nogi, a nie chciałbym robić czegoś co mi się nie przyda. Wydaje mi się, że plyo dam rade bo w przysiadzie pełnym biore sporo ponad 1.5 masy ciała.

[...] drążek 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: - 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 48cm, -, - 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i tak i tak. PS. Wie ktos moze jak poprawic tzw. "pierwszy krok" w koszykowce ? Jest to pierwszy zwod i wjazd pod kosz, mam z tym problem poniewaz jestem [...]

[...] tez pojechal). Cala ogromna hala dla mnie + magazynek takze wytrenowalem sie konkretnie. Niestety kolano dalej nie jest na 100% sprawne a szkoda bo moc w wyskoku z jednej nogi jest naprawde zadziwiajaca. Wydaje mi sie ze wiezadlo boczna nie zroslo sie do konca jest jeszcze mala niestabilnosc (chociaz rehabilitant mowil tydzien temu ze niby [...]

sprobuje wzmacniac wiezadlo ekscentrycznie, masowac je, troszke rozciagac nogi, i zastanawiam sie czy isc jutro na trening i biegac z opaską czy nie iść...

[...] siad kończyłem 110, zakwas miałem taki że spodni nie dałem rady ubrać na 2 dzień.%-) Narazie szczyt mojego skakania to wsad z naskoku dwiema łapami i dwiema i jedną z jednej nogi, nie miałem okazji sprawdzić skakania w przerwie 2 tygodniowej pomiędzy cyklami także nie znam swojego maksa, w każdym razie brak playo coraz bardziej daje znać o [...]

trening aerobowy (w sumie 70min): rowerek 10min bieżnia 50min rowerek 10min Po wczorajszym siłowym bolące nogi. Ale poziom zadowolenia wzrastał wraz z kolejnymi minutami na siłowni (pomimo, że duszno bo towarzystwa pełno).

[...] połączenia technik pięściarskich z technikami nożnymi, podobnymi do stosowanych w karate, lecz zmodyfikowanymi dla potrzeb kick-boxingu (większość kopnięć wykonuje się z nogi wykrocznej jako bliższej przeciwnika, bez dostawiania lub z dostawieniem nogi zakrocznej). Techniki pięściarskie są same w sobie bardzo skomplikowane. Nauczenie [...]

[...] 10-8-6-10-8-6 2. gryf poziomy 10-8-6-10-8-6 1. motylek 3x 12 2. ściąganie do klp. 3x 12 co drugi trening łączye ćwiczenia nogi: 1.przysiady z gryfem 7-5-3-7-5-3 2.dzień dobry 7-5-3-7-5-3 1.martwy ciąg na desce 10-8-6-10-8-6 2.wykroki 10-8-6-10-8-6 1.hack 3x10 2.uginanie na brzuchu 3x10 co drugi [...]

Trening obejmuje 3 dni w tygodniu (poniedziałek środa i piątek) Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 12/10/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 12/10/6 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10 Łydki: 1.wspięcia na palce 12/10/6 Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie [...]

[...] rzeczy na każdym treningu ,do tego sparingi (co też niewątpliwie poprawia kondycje).Tak to mniej więcej wygląda ,ale wogóle trening u nas jest bardzo intensywny ,bardzo dużo ćwiczeń na brzuch ,pompek ,ćwiczeń na nogi ,praktycznie zero odpoczynku.Czasami tylko chwila przerwy żeby przepłukać usta.Dzięki za info i czekam na dlasze rady!Pozdro!

[...] 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 4 serie - na triceps z hantlami 4 serie - rozpietki 3 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6 przyciąganie na maszynie 4*8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na ławce leżąc: 70kgx4 barki wyciskanie na suwnicy 55kgx6 nogi suwnica 90kgx6 co do podstaw to takie tematy czytałem i przerabiałem już dawno.. technikę samych ćwiczeń mam dobrą (latam do trenera z każdym ćwiczeniem i ogarniam [...]

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

Ok Czyli coś takiego ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

jasne,rozumiem. Wiesz jezeli chodzi o trening to u mnie jest podobnie jak u Twojej dziewczyny :) laze na biezni az mi sie nie znudzi,potem ide wykonywac cwiczenia silowe na nogi,brzuch,plecy i potem znow bieznia/rowerek. Chodze tam razem z przyjaciolka wiec tez jak akurat jest na biezni to tam ide zeby z nia pogadac ;) najwazniejsze to zeby [...]

Dzień 20 Dieta: 1. 4 jaja 50ml oliwy z oliwek 2. 300g piersi z kurczaka ogórek 50ml oleju lnianego 3. 30g białka 300ml oliwy z oliwek 4. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: miały być nogi ale odrabialiśmy zajęcia na uczelni więc się nie wyrobiłem, wróciłem z zajęć poszedłem spać ok.22